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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。怎样变胖长肉，瘦人怎样才能快速长胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、瘦身增肥三要素：训练、休息、饮食。

2、瘦子基础代谢率高，热量消耗大，又比较活跃，所以一般的饮食根本满足不了增重的需要，只好比平时吃得多，让身体囤积更多的热量，才有可能增重。

3、通过系统科学的健身训练，3个月左右就能看到肌肉增长的效果，每周3-4次，每次45-60分钟。

4、合理的休息，保证充足的睡眠，肌肉的生长和修复都是在晚上的睡眠中进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

5、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、鸡肉等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。